一般人都抗拒脂肪,但運動員則十分重視脂肪的吸收,其實脂肪亦有功能,可以保護器官,幫助身體吸收營養素、產生重要的荷爾蒙、支持細胞生長,並且為身體提供能量,功能比蛋白質更重要。脂肪未必會令人變肥,最重要是學會吸收健康、份量最理想的脂肪,自然得到最佳效果。頂尖選手都會刻意進食最自然、最健康的脂肪,例如三文魚、牛油果、種子及堅果,便含有優質的脂肪。同是足球明星的C朗,最喜歡的食物是「bacalhau a braz」,由鱈魚、洋蔥、馬鈴薯、雞蛋製成的葡萄牙菜,他亦經常進食旗魚、鱸魚、鯛魚等魚類,低熱量、優質脂肪兼有蛋白質。