十大抗抑鬱食物南指打工仔都可以食出晴天！

打工仔日日被老細「捽」，心情自然容易低落，除了運動、聽音樂、找朋友聊天，「吃」也能讓你快樂起來！研究顯示，某些食物能提升血清素（快樂激素），幫助穩定情緒，趕走抑鬱感。以下是 10 大抗抑鬱食物，涵蓋香港及全球的美味選擇！

（快樂指數：⭐⭐⭐⭐⭐）

黑朱古力含有苯乙胺（PEA），能刺激大腦釋放多巴胺，帶來類似戀愛的幸福感！可以選擇 70% 以上的黑朱古力，避免過多糖分影響健康。

📍香港代表： 黑朱古力蛋糕、朱古力西多士

🌎 全球推薦： 可可飲品、黑朱古力慕斯

（快樂指數：⭐⭐⭐⭐）

富含 Omega-3 脂肪酸，可幫助大腦運作，減少焦慮與抑鬱感，同時保護心血管健康。

📍香港代表： 三文魚刺身、三文魚茶漬飯

🌎 全球推薦： 烤三文魚扒、煙燻三文魚

（快樂指數：⭐⭐⭐⭐）

香蕉富含色氨酸，能幫助身體合成血清素，讓你感覺放鬆。同時含有維他命B6，有助於穩定情緒。

📍香港代表： 香蕉西多士、香蕉奶昔

🌎 全球推薦： 香蕉燕麥粥、香蕉花生醬三文治

（快樂指數：⭐⭐⭐⭐）
綠茶含L-茶氨酸（L-theanine），可幫助減少焦慮，讓人更專注。同時富含抗氧化劑兒茶素，對大腦健康有益。

📍香港代表： 抹茶拿鐵、港式奶綠
🌎 全球推薦： 日本抹茶、英式綠茶

（快樂指數：⭐⭐⭐⭐）
杏仁、核桃、腰果等堅果富含Omega-3、鎂、鋅，有助於降低壓力荷爾蒙皮質醇（Cortisol），讓人更放鬆。

📍香港代表： 合桃糊、杏仁茶
🌎 全球推薦： 混合堅果零食、開心果牛奶

（快樂指數：⭐⭐⭐⭐）
燕麥是低升糖指數（GI）食物，能穩定血糖，避免情緒大起大落。還能促進血清素分泌，讓心情更穩定。

📍香港代表： 燕麥奶咖啡、燕麥粥
🌎 全球推薦： 燕麥棒、燕麥奶昔

（快樂指數：⭐⭐⭐⭐）
腸道健康與情緒息息相關！益生菌有助於調節腸道菌群，改善消化系統，減少焦慮與抑鬱感。

📍香港代表： 芒果乳酪、乳酸飲品
🌎 全球推薦： 希臘乳酪、韓式優酪乳

（快樂指數：⭐⭐⭐）
菠菜含有葉酸與鎂，能降低壓力，幫助身體放鬆。缺乏葉酸可能導致情緒低落，因此多吃綠葉蔬菜有助於維持心理健康！

📍香港代表： 菠菜湯、蒜蓉菠菜
🌎 全球推薦： 菠菜芝士焗蛋、菠菜沙拉

（快樂指數：⭐⭐⭐）
雞蛋含有維他命D，能幫助調節情緒，還能提供高質蛋白，讓你精神飽滿，遠離疲勞與低落感。

📍香港代表： 溏心蛋、茶葉蛋
🌎 全球推薦： 奄列、班尼迪蛋

（快樂指數：⭐⭐⭐⭐⭐）
辣椒的辣椒素（Capsaicin），可刺激大腦釋放內啡肽（Endorphins），帶來類似運動後的愉悅感，還能促進新陳代謝！
📍香港代表： 辣椒油雲吞、麻辣火鍋
🌎 全球推薦： 墨西哥辣椒、韓式泡菜

La Casa美食到會，讓你食出快樂！💖😋

當你感到壓力大、情緒低落時，不妨試試這些抗抑鬱食物！加入運動、充足睡眠、陽光，讓自己由內到外都快樂起來！選擇La Casa 美食，不只視覺享受，味覺與心靈也得到滿足，例如:

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